身体の痛みで特に多いのが腰痛なのですが、産後のあなたも腰痛でお悩みではないでしょうか?


カラダコンディショニングミツでの産後の骨盤矯正に通われている方の約90%の方が腰の痛みを持っています。


  「赤ちゃんを抱っこする時に腰が痛む」
  「授乳していると必ず腰が痛くなる」
  「朝起き上がろうとすると腰が痛く起きられない」
  「仰向けに寝ようとすると腰が痛み、横向きでしか寝られない」
  「抱っこひもで出掛けると腰が辛くなる」


・・・といったような事でお悩みの方がとても多くいらっしゃいます。


このような状態の時、あなたはどうしますか?


とりあえずは病院に行ってレントゲン等で検査し、電気やホットパック、牽引などをしてもらい、帰りに湿布をもらい「安静にして過ごしなさい」と言われるがまま帰る・・・。


このような経験をした方も多いと思います。


ですが、なかなかこれでは良くならない方が多いのではないでしょうか?


実は「産後の腰痛」の多くは、病院に行っても良くならないのです。


そして、このような産後の腰痛ですが、実は病院に行かなくても自分自身で改善できる方法があるのです!


病院に行っても良くならない理由と、自分で自宅で簡単に出来る産後の骨盤ケアの方の為の『光田式体質改善エクササイズ』をお伝えします。


【産後に腰痛が起こる原因】


なぜ産後に腰痛が起きやすいのでしょうか?


それには「3つの理由」があります。


①骨盤がゆるくなる

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。


このホルモンは、出産に備え骨盤などの関節を緩める働きがあります。


そのおかげで出産時に骨盤の底の部分の産道が大きく広がり赤ちゃんが出てきやすくなるんです。


ですが、骨盤や背骨がゆるく不安定になると、周りの筋肉が頑張って体を支えようとして疲労していきます。


特に腰を支えているのは腰椎と呼ばれる腰の骨だけしかなく、腰回りの筋肉に大きな負担が常にかかる為に腰痛が起きるのです。


また、出産後の骨盤はボロボロになっていて、妊娠中よりもグラグラと弱っています。


そのような状態で抱っこをするので腰にはさらに負担がかかって腰痛が起こるのです。


②重心のバランスの変化

妊娠5~6ヶ月ごろから徐々にお腹が大きくなってきます。

 

すると、前に出てきたお腹のバランスをとる為に、腰が反りやすくなってきます。


テコの原理で、お腹が前に出れば出るほど、腰にかかる負担は大きくなります。


なので妊娠中は腰への負担が徐々に大きくなります。


また産後の赤ちゃんを抱っこするため、そのバランスをとるために腰を反らせてしまいます。


抱っこの多い赤ちゃんの場合は腰への負担は特に増加しますので、抱っこのときの重心の位置を意識する必要があります。


③姿勢の変化

産後は赤ちゃんの世話をする為、どうしても前屈みの姿勢になっている事が増えます。


おむつ替えや授乳や抱き上げる時など、いつも前屈みでお世話をしてしまいます。


このように、腰が曲がった状態のままになると腰を伸ばそうとした時に痛みが出る様になります。


【産後の腰痛で病院に行っても良くならない理由】

産後の腰痛で病院にいくな


ではなぜ病院に行ってもなかなか良くならないのでしょうか?


それにはこう言った理由があるからです。


①レントゲンでは筋肉や骨盤のゆるみの状態は分からない

病院に行って「腰が痛いです」と説明すると、まず行うのはレントゲンの検査です。


実は、レントゲンに映るのは「骨」だけなのです。


この骨に異常がなければ、「筋肉を痛めていますね」と言われるでしょうし、骨と骨の間が狭くなっていると「ヘルニアがあります」と言われる事があるかもしれません。


ですが、そこから筋肉の「どこが悪くて痛みが出ている」とか、「骨盤がゆがんでいるから痛みが出ている」といった説明はほとんどありません。


なぜなら本当の原因がどこにあるのかが分からないからです。


腰の痛みの85%は、腰に原因がないというのが現代医学では常識になっています。


ですが病院では腰なら腰の周りしかみないので、全身のバランスの崩れなどといった全体を見ての検査を行わないから、原因を見つける事ができないのです。


②電気治療では部分的な治療しかできない

理学療法士というリハビリ専門の先生がいない病院の場合、電気治療やホットパックなどの温熱療法をメインに治療をします。


ですが、腰に電気を当ててもその部分しか筋肉に刺激は伝わりません。


温熱療法やホットパックも同様です。


その時は血行が良くなって楽になっても、すぐに血流は悪くなってしまい痛みが出てきてしまうのです。


③湿布は根本的に治すものではない

痛い時に腰に湿布を貼る方も多いと思います。


では湿布とはどんな効果があるのでしょうか?


湿布は基本的には「痛みを和らげる成分」が主です。


なので、「治す」ものではなくその場だけの「痛みを軽減させる」ものなのです。


湿布を貼ってしばらくは楽になっても、数時間立つとまた痛みが元に戻っているのはそういった理由なのです。


ただ、貼って楽になるのであれば、そのまま使用してもいいと思います。


「ロキソニン」などの痛み止め薬も同様です。


ですが根本的に治すものではないということだけ頭に入れておきましょう。


【産後の腰痛の改善方法】

それでは、「産後の腰痛」を改善する方法を3つお伝えします。


体操やストレッチは、絶対に無理をしないようにして下さい。


気持ちいいくらいの強さがちょうどいいので、それ以上強くやりすぎると逆に腰痛がひどくなることがありますので注意して下さい。



 


 

【光田式呼吸法】



「呼吸法」は基本的に『7秒吐いて4秒吸う』リズムで行います照れ

「呼吸」って実は、吐く動作の方が吸う動作よりも長くてあらゆる面で大事なんです。

正しくは「吐いて→吸う」 

これです!! 

実際に吐く量の時間は吸う量の倍の時間です。
 

最近、流行りの「ヨガ」や「ピラティス」もこの呼吸を絡めたエクササイズをしています。

ストレッチで伸ばしたい時や身体を落ち着かしてリラックスさせたい時なども大きく呼吸、特に吐く動作を意識してやります。

緊張した時の「深呼吸」がこれです。

「ため息」を思い出してみて下さい。

ため息は疲れている身体をリラックスさせたい時に自然と無意識にやっています。

スポーツ選手でもよく声を出しながらプレーしている選手がいますよね?

あれはまさに声を出す=息を吐く事によって全身の力を伝えれる様になるわけです。
 
そして、ここから実際に「呼吸法」がもたらす効果をお話しします!爆笑
 

A.『「自律神経」が整う』

・交感神経→主に活動する時に働く
 
・副交感神経→リラックスさせる時に働く

この自律神経で人間の身体はコントロールされているので、逆に自律神経が乱れる事で心と体にあらゆる不調が起きてしまいます。


呼吸法は基本的に長くゆっくり吐く事で自律神経が整います。

自律神経は特に内臓や血管の働きをコントロールしているので「お腹の調子」が良くなったり、「冷え」が改善されます。   

また、呼吸と脳は密接で、リラックスに関わる脳内物質の「セロトニン」が出る事で「心が落ち着く」といわれています。
 

B.『姿勢改善と腰痛予防』

腰痛と言えば一番に「姿勢が悪い」方が圧倒的に多く目立ちます。

人間の骨格の基礎は「骨盤」と「背骨」です。

それらを支えている「脊柱起立筋」という筋肉が呼吸と関わる筋肉であり、姿勢を保つ筋肉でもあります。


そしてもう1つ大事なのが、「骨盤底筋群」と呼ばれる筋肉です。

これは腰のコルセット代わりをする筋肉で非常に深く、「膀胱」にへばりついていて若い時はタワーの様にシャンっと突ったっているのですが、年齢を重ねる毎に運動や呼吸量が減る事によって崩れてしまいます。

家の「柱」と同じ土台の役割なので骨盤底筋群が崩れると骨盤と脊柱のバランスが崩れて腰痛になってしまいます。

そこで、長くゆっくり吐く呼吸法を用いる事で、へその奥の骨盤底筋群が刺激され、またしっかりとした「天然のコルセット」が出来上がり、腰痛の予防や改善に繋がります。

 

C.『肩こりの改善』

呼吸には肩と首の筋肉も働いていて、呼吸法で肩周りの筋肉がしっかりストレッチされます。

また、呼吸法には血流を良くする作用もあるので肩こり改善に大いに期待できます。
 

D.『ダイエット効果』

呼吸と共に、お腹を大きく伸縮させるので、お腹周りの「肋間筋」「腹斜筋」といった「呼吸筋」に強く作用して筋トレ効果を得れます。

新陳代謝が良くなる「ロングブレスダイエット」でも知られる様になった効果です。
 
     
 

おわかり頂けましたか❔❔

実際に、当院の「腰痛」の施術やアフターケアの指導でもこの「呼吸法」が凄く重要に関わっています‼

何でも「まず、やってみる事」から初めましょう‼

そして、何よりも「予防」が大事です‼

症状があれば食い止める、現状どこも大丈夫でも何かなる前に始めておく。
なので、知ったからには是非今日から実践してみて下さいね‼
 


動画はコチラ

「光田式体質改善エクササイズ」 前編

「光田式体質改善エクササイズ」 後編
 

 

光田式「腰痛ヘルニア」改善エクササイズ!オリンピック選手やプロスポーツ選手も絶賛する驚きのストレッチ法!

 

 


 


効果抜群!「腰痛ヘルニア」がなかなか良くならない方へのストレッチ体操!光田式体質改善エクササイズその②

 


 


本当に「頭痛・腰痛」が消えるんだ!「光田式タオレッチポール」の作り方

 


 


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